Comment durer facilement 20 minutes ou plus au lit

Combien de temps dure votre relation sexuelle ?

Si vous ne voulez pas partager, voici ce que disent les statistiques. La durée moyenne d’une séance sexuelle est de 5 à 7 minutes, mais 50 % des hommes durent moins de 2 minutes.

Et quand vous donnez un peu d’anonymat aux mecs, ils l’admettent. La réponse la plus populaire à un sondage sur la « durée normale des rapports sexuels » était de 1 à 2 minutes.

C’est un problème majeur.

La durée idéale des rapports sexuels se situe entre 10 et 25 minutes, et 80 % des hommes souffrent d’une forme quelconque d’éjaculation précoce et ne peuvent y parvenir.

Les hommes et les femmes veulent des rapports sexuels plus durables, mais les hommes n’ont pas l’endurance sexuelle nécessaire pour y parvenir.

J’avais le même problème. J’ai TOUT essayé de l’améliorer. J’ai fini par trouver ce qui marchait, mais c’était vraiment chiant. Les conseils qui circulent sur Internet sont terribles, et je soupçonne que la plupart d’entre eux ont été écrits par des gens qui n’ont pas réglé le problème.

Ce qui nous amène ici pour parler de sexe sur Internet. Nous allons couvrir beaucoup de choses afin de durer plus longtemps au lit, alors soyez prêts à prendre des notes.

Je commencerai par la première étape : s’attaquer aux facteurs psychologiques à l’origine de la prolongation de la durée.

La deuxième étape est celle des exercices que vous pouvez faire pour commencer à durer plus longtemps au lit et preserver votre santé.

Enfin, la troisième étape consiste à déterminer ce qu’il faut faire pendant les relations sexuelles pour s’assurer de durer le plus longtemps possible sans nuire a votre santé.

Étape 1 : Réduisez votre anxiété sexuelle

Si tu fais l’amour en pensant que tu ne tiendras pas très longtemps, tu ne le feras pas. Glisser avec n’importe quelle sorte d’anxiété au sujet de vos capacités sexuelles vous fera jouir beaucoup plus vite que vous le souhaitez.

Et si vous le considérez biologiquement, c’est logique. L’insécurité vous rend anxieux. Votre corps peut dire que vous êtes anxieux. L’anxiété suggère que ce n’est pas un environnement très sûr pour vous d’être nu les yeux fermés et non préparé à vous défendre contre l’un d’eux.

Alors, que fait votre corps quand vous êtes anxieux pendant l’acte sexuel ? Il réduit le temps que vous êtes dans un état vulnérable en vous soumettant soit à l’éjaculation prématurée, ou la dysfonction érectile.

Le seul remède est d’aborder les relations sexuelles avec confiance et optimisme sur la façon dont vous allez vous comporter.

La meilleure façon de le faire ? Parlez-en à votre partenaire.

Si vous soulevez vos préoccupations quant à la durée de votre vie et au fait que vous voulez travailler avec eux, ils ne vont pas avoir moins d’estime pour vous. Au contraire, ils penseront davantage à vous parce que vous voulez améliorer votre vie sexuelle ensemble, et ils voudront y travailler avec vous.

Il n’y a aucune raison d’avoir honte ou d’être gêné, et vous verrez que le simple fait d’en parler ouvertement résoudra la moitié du problème à lui seul.

Pas de partenaire ? Ne vous inquiétez pas. Vous pouvez facilement faire les exercices sans.

Étape 2 : Exercices quotidiens pour durer plus longtemps

Il n’y a que deux choses que vous devez faire régulièrement pour contrôler l’éjaculation précoce : les exercices de Kegels et la pratique de la masturbation.

Exercice 1 : Kegels et Kegels inversés (moins de 10 minutes / jour)

La meilleure façon d’améliorer votre contrôle éjaculatoire est de renforcer les muscles qui contrôlent l’éjaculation. C’est logique, non ? Pour ce faire, vous faites des exercices de Kegels, et des exercices de kératine inverse, qui entraînent les muscles du plancher pelvien pour vous aider à contrôler le moment de l’éjaculation.

Si vous n’avez jamais entendu parler des kegels auparavant, j’ai écrit des articles plus approfondis sur les exercices de kegel pour les hommes, et les kegels inversés, pour vous aider. Mais vous pouvez vous contenter de la version abrégée ci-dessous si vous la connaissez bien.

Voilà ce que je veux que tu fasses :

  • Se déshabiller (je t’ai dit que ce serait amusant).
  • Mettez un doigt ou deux sur la peau entre vos jambes derrière vos couilles, mais avant votre anus.
  • Imagine que tu essaies de t’empêcher de pisser. Fléchissez ce muscle. (C’est aussi le muscle que vous fléchissez pour faire « danser » votre pénis quand il est dur. Ne me regarde pas comme ça, je sais que tu l’as fait.)
  • Vous devriez sentir un certain mouvement là où vous mettez vos doigts, et vous pourriez sentir un mouvement dans votre pénis et vos testicules.
  • Ne fléchissez pas votre cul comme si vous essayiez de montrer vos fesses, ne fléchissez pas vos jambes et ne fléchissez pas vos abdos. Concentre-toi juste sur la flexion de ce muscle.
  • Si vous avez vraiment de la difficulté à le trouver, buvez un peu d’eau, allez faire pipi et essayez de vous arrêter. Le voilà. C’est là.

C’est ce qu’on appelle votre Pubococcygeus muscle, PC muscle, ou plancher pelvien, et bien qu’il puisse contrôler le flux d’urine, il contrôle également votre éjaculation.

Le renforcer vous fera durer plus longtemps, et vous permettra même éventuellement de vous empêcher d’atteindre le « point de non-retour » et de redescendre rapidement d’un orgasme proche.

Pour l’entraîner, nous allons attacher de petits poids à votre pénis, puis vous allez vous endurcir et le fléchir pour soulever les poids.

Ok, je plaisante, c’est un peu plus facile que ça.

Tout ce que vous avez à faire pour entraîner votre plancher pelvien, ce sont des « exercices de flexion de kegel  » qui impliquent des flexions répétées et des « exercices de flexion inverse de kegel  » qui impliquent des poussées répétées sur celui-ci.

Mais, comme tout muscle, on ne peut pas faire la même chose encore et encore et s’attendre à ce qu’il devienne beaucoup plus fort. Vous devez continuer à augmenter la difficulté.

Au fur et à mesure que vous en faites plus, vous « montez de niveau » dans l’application et commencez à maintenir et à appuyer pour plus longtemps et pour plus de répétitions.

Exercice 2 : Masturbation & Edging (10-30 min / jour)

Si vous voulez durer plus longtemps, vous devez commencer à vous masturber différemment.

Beaucoup de mecs qui ont du mal à durer longtemps ont pris de mauvaises habitudes à cause de la façon dont ils se masturbent.

Si vous ouvrez typiquement la banque de fessée, allez plein marteau-piqueur sur votre bite et finissez vers le haut dans une minute ou deux alors ouais, vous n’allez pas avoir beaucoup de puissance  avec la vraie affaire.

Voici votre nouvelle règle de masturbation : pas moins de 10 minutes. Je m’en fiche si vous devez passer 8 de ces minutes à le regarder fixement, vous ne pouvez pas vous laisser jouir en moins de 10 minutes. Une fois que c’est confortable, montez à 15, puis à 20.

Voici ce que vous devriez faire pendant ces 10 minutes.

Quand un homme ne dure pas très longtemps au lit, c’est parce que son « graphique de plaisir » ressemble à ceci :

Une escalade rapide jusqu’a l’éjaculation. Pour durer plus longtemps, vous allez vous entraîner à faire en sorte que votre « graphique de plaisir » ressemble davantage à ceci :

Cela se fait par le biais de « edging », que vous ferez lors des rapports sexuels plus tard, mais que vous devrez aussi incorporer dans votre masturbation.

Voici comment ça marche :

  • Commencez à vous masturber, et montez à 7 sur 10 sur l’échelle de l’excitation. (Vous n’aurez qu’à décider subjectivement de ce que c’est pour vous, ce sera plus facile de vous identifier à la pratique).
  • Arrêtez-vous, et laissez-vous calmer jusqu’à un 5.
  • Maintenant, travaillez jusqu’à un 8, puis arrêtez-vous de nouveau et laissez-vous glisser vers le bas jusqu’à un 6.
  • Jusqu’à 9, jusqu’à 7
  • Jusqu’à 9,5, puis 7 à nouveau. Un 9.5 est juste avant le point de non-retour quand vous savez qu’il n’y a rien à faire.
  • Répétez le cycle de 9,5 à 7 fois encore et encore jusqu’à ce que vous dépassiez 10 minutes.
  • Ensuite, vous pouvez vous laisser aller, et vous remarquerez que cela rend vos orgasmes BEAUCOUP plus forts.

Au fur et à mesure que vous vous excitez, n’oubliez pas la technique STAB pour vous ralentir :

  • Serrez : Serrez les muscles de votre PC comme si vous faisiez un kegel intense. Tenez-les pendant au moins 10 secondes, mais plus vous tiendrez longtemps, plus vous descendrez. (Vous pourriez aussi avoir du succès en faisant quelques prises plus courtes de 5 secondes, ou un tas de prises rapides de 1 seconde)
  • Pensez : Pensez à autre chose.
  • Éviter : Changez votre course (évitez la tête) au lieu de vous arrêter complètement.
  • Respirez : Respirez profondément, par le diaphragme (avec l’estomac).

Idéalement, vous devriez tous les combiner pour mieux contrôler votre éjaculation, mais commencez par l’un d’eux et ajoutez-en d’autres jusqu’à ce que la technique devienne une seconde nature.

Réservez 20 minutes par nuit pour ce genre de pratique. Plus il y en a, mieux c’est.

Si vous avez un partenaire avec qui vous préférez le faire, dites-lui sur quoi vous travaillez et demandez-lui de vous aider avec une stimulation manuelle ou buccale ou en ayant des rapports sexuels lents avec beaucoup d’arrêt et de démarrage.

Il sera très tentant de se laisser aller quand on atteint les sommets de 9,5, mais croyez-moi, faire de l’exercice comme ça en vaudra la peine.

En plus, c’est très amusant.

Étape 3 : Techniques pour durer plus longtemps pendant les rapports sexuels

Si vous avez fait votre formation, alors vous allez déjà durer beaucoup plus longtemps au lit.

Mais on peut en superposer d’autres. Ces quatre prochaines stratégies amélioreront considérablement votre endurance, simplement en appliquant les mêmes principes que ceux que nous avons utilisés pour la masturbation dans la chambre à coucher.

Les préliminaires

Les préliminaires se déroulent souvent dans cet ordre, parce que les femmes s’attendent généralement à ce que les hommes amorcent le stade suivant des relations sexuelles :

Baiser / toucher -> Cunnilingus -> Fellation -> Sexe

Il y a cependant un problème évident : vous passez directement de la stimulation orale intense au sexe.

Ce n’est pas un bueno. Tu veux faire l’amour à 4 ou 5 ans, pas à 8 ans.

Voilà ce que tu vas faire. Vous parlez déjà à votre partenaire d’une durée plus longue, alors dites-lui que ce serait mieux si vous l’enleviez manuellement, puis elle se met sur vous, puis vous prenez le haut.

Embrasser / toucher -> faire sortir le pénis manuellement -> Fellation -> Cunnilingus -> Sexe

Lorsque vous recevez par voie orale, après avoir atteint 9,5 à quelques reprises, changez de position pour pouvoir vous rafraîchir pendant que vous descendez sur elle et sortez votre pénis quelques fois.

De plus, dites-lui de pousser contre votre muscle PC pendant qu’elle s’abaisse sur vous. Cela vous permet de durer plus longtemps et de vous sentir bien, mais c’est difficile à faire pendant l’acte sexuel.

Ensuite, lorsque vous avez atteint un pic suffisamment élevé, une période de refroidissement avec une stimulation minimale tout en diminuant sur elle augmentera de façon significative la durée de votre éjaculation.

Utilisez les positions de sexe pour le Edging

C’est facile de faire du Edging pendant les préliminaires, mais c’est un peu différent pendant l’acte sexuel. Vous ne voulez pas continuer à arrêter et à commencer à pousser car cela va être frustrant pour elle, et cela va vous donner de l’anxiété de performance parce que vous vous inquiétez trop tôt à l’idée d’éjaculer.

Au lieu de cela, vous pouvez vous le faire en changeant vos positions pendant l’acte sexuel.

Certaines positions vous feront monter plus vite dans les phases d’éveil. D’autres, moins. C’est une combinaison de :

  • Frottement (plus = plus rapide)
  • Sens de déplacement (poussée = plus rapide, va-et-vient = plus lent)
  • Contrôle (vous bougez = plus vite, elle bouge = plus lentement)
  • Votre position (debout = la plus lente, en appui avec les bras (par ex. missionnaire) = la plus rapide)

Une position avec les jambes plus fermées (plus de friction) et le fait de vous pousser en position allongée (par ex. missionnaire) sera une grande stimulation et vous permettra d’éjaculer plus vite.

Mais une position avec ses jambes écartées et vous debout ou à genoux aura moins de stimulation. C’est la même chose si elle est au-dessus de toi en train d’aller et venir au lieu de monter et descendre.

Vous devez trouver vos positions « low stim » et « high stim ». Mettez-vous en position de stimulation élevée lorsque vous êtes à 5 ou 6, puis passez en position de stimulation faible lorsque vous êtes à 8 ou 9 pour la faire redescendre.

Et pendant que vous changez, prenez quelques secondes pour serrer les muscles de votre PC !

Respiration lente à partir de votre diaphragme

La façon dont vous respirez influe également sur la rapidité avec laquelle vous éjaculez.

Vous avez entendu parler de la façon dont vous pouvez vous rendre plus heureux en vous faisant sourire, n’est-ce pas ? Eh bien, vous pouvez aussi vous rendre plus ou moins excité en changeant votre respiration.

Si vous voulez être moins excité et moins anxieux, ralentissez votre respiration et assurez-vous de prendre de profondes respirations du ventre avec votre diaphragme. Prendre des respirations rapides dans vos épaules et votre poitrine est ce que vous faites quand vous êtes sur le point de jouir, donc si vous faites cela, votre corps pense que vous êtes proche.

Respirez comme si vous alliez bien et vous irez mieux.

Pression à la dernière seconde lorsque vous êtes trop près

Ces trois premiers conseils vous aideront à rester dans la fourchette 5-9. Mais que se passe-t-il lorsque vous arrivez à 9,9 et que vous ne pensez pas qu’il y a un moyen de vous empêcher de jouir ?

C’est ce à quoi l’entraînement de ces muscles PC a conduit.

En supposant que vous les avez obtenus assez fort, tout ce que vous avez à faire pour vous ramener de ce « point de non-retour » est d’arrêter de pousser et de serrer HARD comme une longue prise de kegel (ou une combinaison de plus courtes si vous avez trouvé que cela fonctionnait mieux pour vous).

Plus tu serres, plus tu descends. Avec de la pratique, vous pouvez passer d’un 9,9 à un 6 ou 7 en quelques secondes, et ajouter environ 5 minutes de plus à votre sexe.

Voilà le piège, cependant. Il fonctionne mieux plus vous êtes proche de l’orgasme quand vous le faites, donc vous allez avoir quelques ratés. Mais avec de la pratique, vous commencerez à remarquer quand est le bon moment pour serrer, et vous deviendrez de mieux en mieux à vous retirer.

Et l’autre technique de compression ? Où vous saisissez la tête ou la tige de votre pénis et le serrez pour limiter la circulation sanguine et vous faire descendre ? Vous pouvez aussi l’utiliser, mais cela crée plus d’interruption et il est difficile de prétendre que c’est bon pour vous. Essaie d’abord la pression du fût.

Aller de l’avant…..

C’est ça, c’est ça. Un changement psychologique, deux exercices pour vous garder en bonne forme sexuelle, trois techniques pour gérer la vitesse à laquelle vous vous échauffez, et la pression de dernière seconde pour vous ramener. C’est tout ce dont vous avez besoin pour contrôler l’éjaculation précoce et avoir de bons rapports sexuels.

C’est juste une question d’exécution. Faites les exercices, discutez ouvertement avec votre partenaire des sujets sur lesquels vous travaillez, et vous verrez les résultats en moins d’un mois.